[...] plecy ciekawe czy jutro domsy będą -wiosłowanie hantlą 15x12kg - 3s 12x16kg -uginanie z łamaną 3s 12x14,5kg słabo czułem bicka nie wiem czego to kwestia -grzbietki 2s 20xcc -brzuch - allahy+unoszenie kolan w zwisie 2s 20+20 Micha: /SFD/Images/2015/8/23/14b99765c99244bdbe5c0770c616e000.jpg /SFD/Images/2015/8/23/3cc14f7b85784994bcdabe5f75c02078.jpg
AKTUALNE WYMIARY w cm 18.02.2014 BRZUCH (pępek) 97 KLATKA 101 PAS 94 WAGA 85 BICEPS 35 Jedno zdjęcie bok moje z grudnia przód lipiec , a drugie jak bym chciał wyglądać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e29c06b06c94b2582680b93230ed2c7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69434aaa9bb84df7b27f6cec18592906.jpg [...]
[...] spodoba wygląda zachęcająco już w następnym tygodniu jadę do Danii a tam z kolei moich sztangielek nie będę miała. co wtedy z treningiem? parę dni temu ostro wywaliło mi brzuch a był już moment kiedy całe powietrze zeszło. w dalszym ciągu nie wiem co mnie tak podrażnia i jak temu zapobiec. Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-30 [...]
[...] nie zapuszczalam się na "męską" stronę sali i nie znam możliwości, jakie dają ćwiczenia ze sztangą, hantelkami itp. Wczoraj zagadalam już trenera, żeby zmęczył mi brzuch jakimiś nowymi ćwiczeniami i faktycznie poczułam mięśnie :) Chcę chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu. Nie chciałabym się nadmiernie rozbudować (wiem, że dziewczynom [...]
Trening i dieta 11.01.2012 Z racji tego, że dzisiaj nie ćwiczyłem na siłowni robiłem tylko ćwiczenia poranne + przedramiona i łydki. Trening: -poranne rozciąganie -brzuch -3km biegu -worek -przedramiona i łydki Dieta: 1.Śniadanie owsianka z migdałami i orzechami 2.II śniadanie jajecznica z chlebem razowym + pomidor 3.Lunch placek z mąki żytniej, [...]
[...] w oparciu o laweczke 4S staly ciezar 12,12,12,12 4. Sciaganie waskiego chwytu z gory w kleku 4S regresja, 8,10,12,15p 5. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego nachwytem do brzucha 4S progresja 15,12,10,8 7. Ostatnio (3 miesiące) stosowana suplementacja BCAA Iron Horse rano, po treningu siłowym, po treningu cardio Thermo Pump przed treningiem [...]
pozyczylem poze od Marcusa Ruhla, i nie wiem czy tylko mi sie wydaje czy po jednym morderczym treningu Obli, oraz dwoch probowach zrobienia wahadla na drazku moj brzuch stwierdzil ze moze sie troche pokazac? bedzie krata do wakacji jak nic
[...] -unoszenia w opadzie -10-12-15-17-17 -unoszenia stojąc - 10-12-15-17-17 -wyciskanie tą samą sztangielką - 10-12-15-17-17 5.ModWod 5 serii - 17-22-27-32-37kg 6.brzuch, łydka, przedramię Wrażenia 9/10: 1.wl - tu liczyłem, że 120 da radę na 10 ale jeno 9 ale każde z zatrzymaniem. Podciąganie 120 - luzik jest zapas 2.tu jak widać [...]
[...] w opadzie -15-20-25-27-30 -unoszenia stojąc - 15-20-25-27-30 -wyciskanie tą samą sztangielką - 15-20-25-27-30 5.ModWod 5 serii - 17-22-27-32 i dupa przedramię 6.brzuch, łydka, przedramię Wrażenia 6/10: 1a.co tu pisać, może za 2tyg. będzie lepiej? 1b.zapas na 140kg 2.rotacja - 20kg to już coś 3.na początku cieszyłem się ale na [...]
[...] 5.wiosłowanie jednorącz półsztangą - 65-75-85-95 i tak coś nie tak z kolanem 6.poręcze - +5, +10, +15, +20, +25, +30, +35 i jeszcze zapasik 7.modWod - 20-25-30-32-35-37 8.brzuch i przedramię Wrażenia 10/10: Dlaczego: 1.ładnie bo 167x4 to dobry prognostyk Może to dziwnie zabrzmi ale węższy chwyt pasuje mi jak ulał Lepsze prowadzenie łokci, [...]
[...] było za daleko aby skłonem odłożyć to postanowiłem zebrać resztkę i sił i wstać. Ból jak cholera do potęgi ale cały szczęśliwy odłożyłem ale ból pozostał W tygodniu zadzwonię umówić się na termin zabiegu także może po będzie lepiej... Łydka, przedramię, brzuch wykonane różne ćwiczonka. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-09-11 23:39:13
Cieszy, że mimo lekkiego kłucia w kolanie mogłem wykonać 10serii boxów. Reszta to pierdołki typu przedramię, brzuch, łydka Standard: - 50gram Vitargo + 15gram BCAA przed trenem - 50gram carbo + 30gram Vitargo + 20gram BCAA po treningu Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-09-15 16:50:58
[...] 5.krótkie przerwy także zajechałem go na maxa 6,7. jak to delikatnie bic 8.sponiewierało i nabiło krwią witkę na maxa 9.zapomniałem w czwartek także trzeba było nadrobić brzuch, przedramię i łydka Wszystko trwało blisko 100minut ale tempo znaczne bo czasami nie szło złapać oddechu. ZAjefajny trening - przed trenem 20gram BCAA TURBO JET TREC [...]
[...] głową w dół sztanga 3x10-8 4. sztangielki stojąc x10-8 - 22-27-32-35 5.modlitewnik jednorącz 3x10 6.wyciskanie podchwytem 3x10 7.ściąganie na tripa liną 3x15-10 brzuch Wrażenia 8/10: 1. miało być wyciskanie sztangą głową do góry ale bark jeszcze nie sprawny. Przy sztangielkach było lepiej ale przy 50kg już odezwał się 2.wszystko [...]